德阳学跆拳道的地方 跆拳道学习小知识

来源：德阳跆拳道炫武風 发布时间:2021-04-24 10:22:14 人看过

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跆拳道学习小知识

一、一定要热身。

经常是从跑步开始，热身不仅可以活动身体的各个关节，减少肌肉粘滞，减少运动伤害。

这是跆拳道训练的关键。只有身体素质好，其他训练才能跟上。这种训练主要通过跑步进行，早上热身跑步、慢跑、冲刺跑步、耐力跑步等。

二是身体的柔韧性训练。

另外热身韧带也需要拉长，跆拳道队员对韧带的要求更高，要抓住每次拉长的机会(为以后的跆拳道训练做好准备)。

与其他对抗运动项目最大的区别在于跆拳道运动注重技巧和力量，所以柔韧性是训练的重点，可以通过各种腿习达到预期的效果！

三是力量训练。

搏击运动中力量虽不是重点，但发挥了一定的作用，这是许多运动都有的规律，如果出腿速度快，力量大，在比赛中获胜的把握就大一些，这与技术型、力量型中力量有一定的关系。

第四，高抬腿运动。

腿部抬高时要注意小腿的收拢，大腿尽量抬高，不要做过多的运动。(起先注意动作的质量，后来在保证动作质量的同时尽量提高抬腿的速度)

稳定度训练；

可单腿站立，然后慢慢做各种动作，当达到一定程度时，可在支撑腿下加装气垫。

核动力训练。

可以做平板支撑，仰卧起坐，两头起，背起等等(核心练习是做所有动作的基础)

六、协调能力训练。

可以进行前后翻转和一些腾空动作的练习。

七、控制腿的训练。

踢腿到目标位置时，要保持控制不动，坚持一定的时间(这种训练方法可以训练到一般训练不到的肌肉，也是一种标准动作，可以很好地改善，帮助腿法的训练)。

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