跆拳道科学训练的4大注意事项

来源：德阳跆拳道炫武風 发布时间:2020-08-22 11:46:50 人看过

跆拳道是一项需要考验意志的运动，旨在培养学员坚韧的品质。训练过程中很容易造成运动伤害，如何科学有效地避免伤害就尤其重要。

1

充足的热身运动

在训练之前，一定要进行充分的热身运动，把身体打开，时间控制在30分钟左右。

通过跑步、关节操、游戏、拉韧带等运动，将各关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。

如果忽略这一环节，很容易拉伤肌肉和韧带，影响正常的训练。

2

循序渐进的原则

跆拳道的学习是一个系统的过程，欲速则不达。

只有正确、科学、合理地安排训练计划，才能全面地掌握跆拳道技术。

如果贪图速度，还没有进行技术训练，就开始实战，这样不但不能速成，反而更容易造成运动伤害，得不偿失。

3

自我防御能力

实战训练的时候，一定要做好全面的防御工作，不可马虎。道服穿戴整齐，护胸、护腿、护裆、护头等护具完整佩戴，否则很容易受伤，这些都是基本的保护措施。另外，在和对手交战时，也应提高自我防御能力。

4

全面的身体放松

训练结束后，身体的各种生理机能还维持在一个较高的水平。这时候需要一个调整的过程，可以进行放松运动，有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

跆拳道充满着系统的武道学问，只要科学地训练，跆拳道就能帮助你强身健体、修身修德，终生受益。

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