德阳跆拳道后踢和下压2

来源：德阳跆拳道炫武風 发布时间:2020-10-10 19:17:19 人看过

德阳跆拳道后踢和下压2

（五）练习步骤

1、开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

2、练习转身同时提膝。

3、平伸后蹬。

4、进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

5、熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。

6、左架右架都可以同时的练习。

7、练习反击后踢。

8、用沙袋进行后踢的练习。

9、同伴手持脚靶，进行反应靶练习。

10、同伴穿护具，进行反应护具的练习。

（六）战术训练方法

1、在对方旋踢时用后赐反击，甲乙右架闭式站立，乙方使用脆踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

2、在对方使用前旋踢时用后踢反击：甲乙双方右架闭式结立，乙方使用前旋踢进攻甲，甲立即快速转身使用后踢反击乙。

3、先用假旋踢调动对方，趁对方旋踢时使用后踢反击：甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙，以后撤一步然后用旋踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反击乙。

4、在对方使用双飞时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用双飞踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

二、下压

下压也称为下劈和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1、右架站立，重心先移至左腿。

2、提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。

3、右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。

4、右脚脚面稍绷直，右腿快速下压（如刀劈木块一样）， 用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

5、击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要领

1、下压与中国武术的正踢腿相似，区别在于下压稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

2、在下压时，身体重心向前移。

3、上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，

4、也可直接用前腿（左腿）使用下压，动而向前移动）。、应自然放松，而压腿时要稍绷直。右腿进行跟步（既随着身体重心向前移

5、左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

6、在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆） 

7、在实际比赛中，自己使用下压腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下压时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

8、用下压腿主要攻击对方面部。

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