初学跆拳道应该注意哪些

来源：德阳跆拳道炫武風 发布时间:2021-04-10 11:16:39 人看过

初学跆拳道应该注意哪些？

注意礼仪礼仪。

行:并行直立，上半身前屈30度，头前屈45度，礼仪，上半身恢复正位。其它如立正、稍息、坐姿等均与平时体育课动作不同，应及时向馆内教练或老生请教正确的姿势。搏击比赛以礼开始，以礼结束，练习跆拳道时要注意自己的举止，穿着过于暴露的服装进入道馆，或在道馆内大声喧哗、谈笑是非常不礼貌的行为，不能拿着各种器具和服装玩耍，道馆里有垫子的不能穿鞋踩，进出道馆时，在门厅向道馆(国家、道旗)行礼。

二、做好准备活动。

战斗准备活动也是为了让身体达到一定的温度和兴奋状态。一般说来，天气炎热时，准备活动的时间可以缩短一些，天冷时则相应延长，而多穿些衣服更要注意保暖。激烈运动中，人体最容易受到伤害的多是几个主要关节，如颈颈关节，臂肩肘关节，腿髋，膝，踝关节，连接上下肢躯干的腰部关节等，这些关节应该集中活动，以免损伤。

三、训练发声。

在格斗训练过程中，声音可以激发精神，提高训练效果。与此同时，声音在一定程度上降低了体力消耗。实战声音可以在增强自信的同时震撼对手。初学白带可能不习惯，但要养成良好的声音习惯，提高训练效果。

按照教练的安排行事。

学跆拳道要有一个渐进的过程，不要盲目模仿别人练习的姿势。训练强度和训练次数要适当，要根据年龄、体格健壮、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等逐步实施。必须服从教练的安排，系统地练跆拳道。比如在学习过程中，盲目追求阶段较高的练习，不但无法进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进程。

做好放松工作。

运动后要全面放松，让身体的各种生理功能慢慢调整到正常水平，有效消除疲劳，缓解肌肉疼痛。在高强度的运动之后，不要马上坐下来或者躺着休息，应该做一些放松的调节活动，比如慢跑，多走几步，揉腿，做几次深呼吸等等。如此可使快速的血液循环缓慢平稳，减轻心脏的负荷。锻炼后不要马上喝很多水，冬天适合喝温水，不要马上洗澡吹风，不要马上吃。

一般情况下，在第一次训练后，会有腿部或膝盖部位的疼痛，这是很正常的现象，最初的一个月的确需要坚持，但越坚持，你就会觉得越轻松，这是你进步的时间。

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